簡単にリラックスできる方法

 

 

ベッドに横になります
身体のパーツパーツがゴム風船でできていると想像します
足のゴム風船、腕のゴム風船、胴体のゴム風船、首のゴム風船、頭のゴム風船・・・
そのゴム風船にはすべて栓がついています。その栓を一つずつ抜いていくと、ゴム風船の空気がゆっくり抜けていき、最後には平らになってしまいます。足、腕、胴体、首、頭のゴム栓を順番に抜いていきましょう。
すべて空気が抜けてしまう頃にはすっかリラックスできています。
このように想像することで心も体もリラックスできます。
そして、リラックスできたら心の中で次のように言います。

 

『心は落ち着き静かです』『体は落ち着き静かです』

 

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